Ejercicios Premenstruales
Si eres mujer, podrás identificar fácilmente ese malestar que se experimenta los días previos al inicio de la menstruación. Es el llamado Síndrome Premenstrual (SPM) y, aunque hoy existen muchos medicamentos para paliar las molestias, no es la única alternativa para resolverlo.
El SPM se caracteriza por síntomas como dolor (espalda, piernas, cabeza, pecho, etc.), ansiedad, hipoglucemia (deseo de comer dulce, fatiga, etc.), hinchazón, estrés y otros efectos que varían en función de cada mujer.
Los síntomas clásicos del SPM empiezan entre los días 7-10 previos a la menstruación y se agudizan 2 días antes de que el período se inicie.
La práctica de ejercicio moderado puede ayudar a mejorar estos síntomas. Al hacer ejercicio se liberan endorfinas, hormonas que, aparte de equilibrar el ánimo, mitigan el malestar derivado del período de ovulación.
Los beneficios fisiológicos y psicológicos de la práctica de ejercicio físico permiten:
- Disminuir las molestias premenstruales
- Mejorar la autoestima
- Fortalecer las defensas
- Liberar endorfinas
Ejercicios recomendados
Los ejercicios para aliviar los síntomas del SPM deben ser aeróbicos, de larga duración, de baja intensidad, y deben ser realizados con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana. Algunos de los ejercicios recomendados son: la caminata, la natación, el ciclismo y el jogging.
La inflamación forma parte de los procesos del SPM. Prueba este ejercicio para controlar sus síntomas:
Siéntate sobre una toalla grande en el suelo y recuéstate dejando la parte de la cintura sobre la toalla gruesa. Pon también una toalla doblada en rollo bajo tus hombros y el resto de la toalla estirada bajo tu cabeza y cabello. Las toallas que coloques debajo de la pelvis deben ser más para que la pelvis quede a una altura mayor que la cabeza.
Levanta las rodillas y cruza los tobillos a una distancia cómoda de los glúteos. Coloca la base de la palma de las manos sobre el hueso de las caderas, presiona con los dedos (de forma suave pero firme) la zona entre los muslos y las caderas. Ejerce presión constante y espaciada durante media hora y observa como se va aligerando la inflamación.
